Le Huangdi Nei Jing, le plus ancien traité de médecine connu s’intéressait déjà aux battements cardiaques et à leurs variations. Les travaux sur cette question n’ont pas cessé au fil des siècles, et captivent aujourd’hui le domaine des neurosciences. Zoom sur les bienfaits de la cohérence cardiaque sur notre corps.
Sommaire
La cohérence cardiaque, c’est quoi ?
La cohérence cardiaque est une méthode physiologique de gestion du stress et des émotions qui agit positivement sur la santé psychique, mentale et même physique. Elle permet de contrôler son rythme cardiaque et sa respiration pour diminuer l’état d’anxiété. La cohérence cardiaque a pour effet de diminuer la production de cortisol, qui est l’hormone du stress. Le cœur communique avec le cerveau via notre système de neurotransmetteurs. La cohérence cardiaque permet d’adresser des messages positifs au cerveau par l’intermédiaire d’exercices respiratoires qui agissent eux-mêmes sur le rythme cardiaque.
La cohérence cardiaque, comment ça fonctionne ?
Deux systèmes nerveux cohabitent dans notre corps :
- Le système nerveux somatique, qui détermine nos actes volontaires ;
- Le système nerveux autonome, qui est en quelque sorte le « pilotage automatique », et qui concerne tout ce que nous faisons sans y penser, comme respirer ou digérer.
Le cœur exerce un rôle essentiel dans le fonctionnement du système nerveux autonome, appelé la variabilité cardiaque, qui est la capacité du cœur à accélérer ou ralentir pour s’adapter à son environnement. Ce système nerveux autonome comprend le système sympathique et le système parasympathique :
- Le système nerveux sympathique détermine l’accélération du rythme cardiaque et respiratoire, la dilatation des pupilles et l’inhibition de la digestion. Il est aussi à l’origine des actions de combat ou de fuite ;
- Le système nerveux parasympathique gère la récupération, la relaxation et le repos.
Quels sont les bienfaits de la cohérence cardiaque ?
Des bienfaits au bout de combien de temps ?
Il n’y a pas besoin d’attendre bien longtemps pour bénéficier des bienfaits de la cohérence cardiaque. Vous constaterez déjà des améliorations au bout de quelques jours de pratique, comme une augmentation de l’amplitude de la variabilité cardiaque et un certain apaisement.
5 min de cohérence cardiaque pour 4 heures de bénéfices
- Diminution du taux de cortisol, hormone du stress ;
- Augmentation de l’ocytocine, hormone de l’amour ;
- Augmentation de la DHEA, hormone de jouvence ;
- Augmentation des immunoglobulines A salivaires, anticorps qui constituent le premier obstacle aux agents infectieux présents dans l’atmosphère ;
- Augmentation de l’auriculine, hormone fabriquée par l’organisme en cas d’hypertension pour baisser la pression artérielle ;
- Augmentation des ondes alpha qui augmentent la concentration, et favorisent l’apprentissage ;
- Augmentation de la dopamine et de la sérotonine, hormones du bonheur.
Les bienfaits après 10 jours de pratique
- Amélioration de la récupération ;
- Amélioration de la concentration ;
- Amélioration de la mémorisation ;
- Amélioration de la tension artérielle ;
- Amélioration de la glycémie ;
- Amélioration des affections respiratoires ;
- Diminution des douleurs inflammatoires ;
- Diminution globale du risque d’accident cardiaque.
Les bienfaits des exercices de cohérence cardiaque se font donc rapidement sentir, entraînant par la même occasion une économie d’énergie notable pour l’organisme.
Technique simple de cohérence cardiaque
La technique du 365 est la plus facile à réaliser, et la plus simple à retenir :
- 3 fois par jour ;
- 6 respirations par minute, qui correspondent à la fréquence de résonance de l’ensemble cœur-poumon chez l’être humain ;
- 5 minutes par séance.
Les effets d’une séance durent environ 4 heures et sont donc à réitérer dans le courant de la journée.
- Une première séance le matin, moment où la production de cortisol est à son apogée ;
- Une seconde séance le midi facilite la digestion ;
- Une troisième et dernière séance en fin d’après-midi pour passer une soirée détendue.
À noter : 1 respiration = 5 secondes d’inspiration abdominale par le nez puis 5 secondes d’expiration en soufflant par la bouche.
La meilleure posture pour pratiquer la cohérence cardiaque est la position assise et dos droit.
Peut-on maigrir avec la cohérence cardiaque ?
Partant du constat que les émotions et l’anxiété induisent des désordres alimentaires, elles sont indirectement à l’origine d’une prise de poids car elles dérèglent volontiers l’appétit.
La cohérence cardiaque instaure alors un cercle vertueux :
- En travaillant les fréquences du battement du cœur, elle vise à accéder à un équilibre qui déclenche la production d’hormones antistress ;
- Ces hormones antistress chassent les émotions négatives ;
- L’appétit se fait de nouveau plus régulier et moins sujet aux pulsions alimentaires ;
- La cohérence cardiaque peut donc indirectement aider à la perte de poids.
Les émotions négatives nous empoisonnent. En effet, le deuil, la dépression ou plus simplement la colère ou la haine ont des répercussions pires que le tabac sur le fonctionnement du cœur. On sait maintenant que le cœur est capable de produire lui-même certaines hormones, comme l’ocytocine, appelée aussi « hormone de l’amour ». De là, il est facile de déduire que le cœur influence l’activité du cerveau, et inversement. La cohérence cardiaque agit ainsi sur plusieurs fronts : le système neuronal, hormonal, physiologique et biochimique.